Mealsizer® wenn du mit Medikamenten (z.B. GLP-1, wie Ozempic oder Wegovy) abnimmst

So verwendest du Mealsizer®, wenn du mit Medikamenten (z.B. GLP-1, wie Wegovy)  abnimmst

Mealsizer® ist ein Hilfsmittel, um zu lernen, beim Mittag- und Abendessen ausgewogen und Portionen in der richtigen Menge zu essen, wenn man mit Medikamenten abnehmen möchte. Das Messgefäß entspricht den drei Teilen des Tellermodells – wobei die Hälfte der Portion auf dem Teller aus Gemüse, ein Teil aus Protein und ein Teil aus Kohlehydraten besteht, nach der schwedischen Lebensmittelbehörde. Die Volumina der Mealsizer® folgen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), Empfehlungen für Nordische Ernährung (NNR), Empfehlungen der WHO und NHS auf. Mit Mealsizer® misst du die Portionsgröße ab, die dirempfohlen wird zu essen. Es ist wichtig, dass du auf die Sättigungssignale desKörpers hörst und aufhörst zu essen, wenn du sie spürst, auch wenn noch Essenauf dem Teller liegt.

Das Proteinmaß (das kleinste Maß)

• Messe 1,5 x  die Menge aus der Messchale für Protein ab, wenn du mit Mealsizer Small  isst, und 1-1,5 x die Messchale für Protein, wenn du mit Mealsizer Medium isst.‍
• Proteinreiche Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Huhn, Pute, Milchprodukte, Eier, Quorn und Sojaprodukte.
• Esse vorrangig das Protein – es ist wichtig, dass du beim Abnehmen mit Medikamenten genügend Protein isst, um deine Muskelmasse besser beizubehalten.

Das Kohlenhydratmaß (das mittlere Maß)

• In das Kohlenhydratmaß legen Sie zubereitete kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie beispielsweise Kartoffeln, Nudeln, Reis, Bulgur, Quinoa, Perl-Emmer, Couscous oder anderes Getreidesorten. Wähle möglichst Vollkornprodukte.

Das Gemüsemaß (die größte Maß)

• Fülle die Messschale für Gemüse mit gekochtem, im Wok gegartem, im Backofen geröstetem, gebratenem oder rohem Gemüse und Wurzelgemüse. Wechslezwischen verschiedenen Sorten ab und wähle eine farbenfrohe Zusammenstellung.

So geht es – supereinfach in 4 Schritten

1. Lege das zubereitete Essen in die Messschale.
2. Teile ggf. große Teile, damit sie in die Messchale passen.
3. Fülle die Messschalen bis zum Rand mit Essen, das Essen nicht aufhäufen.
4. Lege das Essen dann auf den Teller und genieße!

Essevorrangig zuerst das Protein und Gemüse, lasse die Kohlenhydrate liegen, wenndu bemerkst, dass du satt bist. Esse langsam und nehme dir für das Essen Zeit, möglichst 20 Minuten. Esse in kleinen Stücken und kaue das Essen sorgfältig.

Denke daran, dein Mittag- und Abendessen durchein proteinreiches Frühstück und Zwischenmahlzeiten zu ergänzen. Vorschlägehierfür findest du in der Yazen-App.

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FÜR DICH, DER MEHR ERFAHREN MÖCHTE:

Wie solltest duessen?

Iss langsam und kaue das Essen

Wenn du langsamisst, fällt es dir leichter wahrzunehmen, wenn du anfängst satt zu werden. Nimm dir für eine Mahlzeit etwa 20 Minuten Zeit. Nehme kleinere Bissen zu dir. Konzentriere dich auf jeden Bissen. Wie fühlt sich das Essen in deinem Mund an, und wie schmeckt es? Atme zwischen einem und dem nächsten Bissen. Lege dein Besteck ab und zu ab.

Esse regelmäßig

Regelmäßiges Essen ermöglicht es dem Körper, einen Rhythmus zu finden, in dem er sich gut fühlt, und es wird leichter, Hunger und Sättigung zu spüren. Ein regelmäßiger Essensplan ist auch wichtig, damit Sie sich während der Behandlung energischer fühlen, was Sie sonst etwas müder als normal machen kann. Manche Menschen kommen zu regelmäßigen Zeiten mit drei Hauptmahlzeiten aus. Andere müssen Snacks zu sich nehmen, um zu vermeiden, dass sie sehr hungrig werden, sich besonders müde fühlen oder Heißhungerattacken haben. Passen Sie die Anzahl der Mahlzeiten so an, wie es Ihnen und Ihrem Tagesablauf am besten passt.

Kalorienmangel

ZurGewichtsabnahme bedarf es immer eines Kalorienmangels, auch bei Behandlung mit Medikamenten. Kalorienmangel heißt, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, alsdu verbrauchst. Die medikamentöse Behandlung hilft, den Hunger zu senken, den du ansonsten bei einem Kalorienmangel hättest.

Um einenKalorienmangel zu schaffen, ist es vor allem wichtig, auf deine Ernährung zuachten. Das kann beispielsweise sein, deine Portionen zu verkleinern, mehrGemüse auf deinen Teller zu bringen, oder Leckereien, süße Getränke und Alkoholzu reduzieren. Dein Team kann dir bei den Veränderungen helfen, die für dichwichtig sind.

Nebenwirkungen

Zu Anfang der Behandlung läufst du Gefahr, dass dir übel ist oder du Magenschmerzen, Luft im Bauch oder Durchfall hast, wenn du zu viel auf einmal isst. Diese Nebenwirkungen sind vorübergehend und ihnen kann zum Teil vorgebeugt werden, indem du:

• Kleinere Portionen isst
• Aufhörst zu essen,wenn du satt bist
• Weniger fette Lebensmittel isst
• Exzessive Alkoholzufuhr vermeidest

Was solltest du essen?

Es gibt keinbestimmtes Essen, das du vermeiden oder weglassen solltest, aber die meisten Menschen stellen fest, dass sie von bestimmten Lebensmitteln weniger essensollten, um ein unangenehmes Gefühl zu vermeiden. Beispielsweise bleibtfettreiches Essen länger im Magen und zu viel Fett kann Übelkeit und andere Magenprobleme verursachen.

Protein

Während der Behandlung ist es wichtig, etwas mehr auf deine Proteinzufuhr zu achten. AlsFaustregel sollte jede Mahlzeit etwas enthalten, das reich an Protein ist.Protein macht zufrieden und hilft, in Verbindung mit Krafttraining, deineMuskelmasse aufrechtzuerhalten, wenn du einen Kalorienmangel hast.

Nährstoffreiche Lebensmittel

Wenn du deine Portionen verkleinerst ist es wichtig, dass das Essen auf deinem Teller den gesamten Nährstoffbedarf deines Körpers deckt. Beispiele fürnährstoffreiche Lebensmittel:

• Gemüse
• Wurzelgemüse
• Obst und Beeren
• Fisch und Meeresfrüchte
• Bohnen und Linsen
• Eier
• Vollkornprodukte
• Huhn/mageres Fleisch
• Magere Milchprodukte
• Nüsse und Saaten

Wasser

Genug Wasser zu trinken kann Nebenwirkungen wie Darmträgheit und Übelkeitentgegen wirken. Wenn der Appetit abnimmt, kann sich das jedoch auch auf den Durst auswirken. Es ist also hilfreich, wenn du dir ab und zu in Erinnerungrufst, dass es Zeit ist, etwas zu trinken

Vorschläge für einproteinreiches Frühstück (jedes enthält 300-400 kcal und ca. 25-30 g Protein):

• Haferflocken mit Ei: 100 ml Haferflocken, 200 ml Magermilch + 2 gekochte Eier.
• Bananenpfannkuchen: Zerdrücke 1 reife Banane, vermenge sie mit 2 Eiern. In 1 Tl flüssiger Fettmischung auf niedriger Hitze braten. Mit 100 ml Vanillequark ohne Zuckerzusatz servieren.
• Quark mit Beeren und Flocken: 200 ml Quark ohne Zuckerzusatz, 200 ml Beeren (ca. 100 g), 200 ml (ca. 30 g) Flocken.
• Obstsalat mit Hüttenkäse: 200 ml Hüttenkäse (15-4 %), ½ Apfel ½ Banane, 1 Kiwi.‍
• Belegtes Brot mit Tofu und Sojadrink: 2 Scheiben Sauerteigbrot, 2 Tl Streichfett (40%), 80 g normaler Tofu in Scheiben, 150 ml Alpro proteinreicher Sojadrink.

Vorschläge für einproteinreiche Zwischenmahlzeiten (jeder enthält 100-150 kcal und ca. 15-20 g Protein):

• 150 ml Quark (ohne Zuckerzusatz) mit 1 dl Beeren oder ½ Frucht.
• 2 gekochte Eier.
• Einfacher Salat mit Feta: 90 g Feta (3 %) mit Tomate, Gurke, Balsamessig.
• 150 ml fettarmer Hüttenkäse mit ½ Apfel und Zimt.
• 2 Finn Crisp mit 75 g Tofu in Scheiben.

Beispielfür einen Tag mit Mealsizer®, wenn du mit Medikamenten abnimmst:

Frühstück: Haferflocken mit Ei: 100 ml Haferflocken, 200 ml Magermilch + 2 gekochte Eier

Mittagessen: Hackfleischsauce mit Vollkorn-Penne undgekochten Broccoliröschen – mit Mealsizer® portioniert

Abendessen: Im Ofen gebackener Lachs mit Kartoffeln undgekochtem Gemüse - mit Mealsizer® portioniert

Zwischenmahlzeit:  150 ml fettarmer Hüttenkäse mit ½ Apfel und Zimt

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