Hvor mye kan man gå ned i vekt på én måned?

Hva er «normalt» å gå ned i vekt på én måned?

Et tall som ofte nevnes i sammenheng med vektnedgang, er rundt 0,5 til 1 kilo per uke – som tilsvarer cirka 2 til 4 kilo i løpet av én måned. Dette er mer en praktisk rettesnor enn en fasit, og henger sammen med at 1 kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 7 000–7 700 kcal. Det betyr at et gjennomsnittlig energiunderskudd på rundt 500–1 000 kcal per dag ofte gir denne typen vektnedgang.

Hvor mye man faktisk går ned i vekt, avhenger likevel både av startvekt og størrelsen på energiunderskuddet. En person med høyere startvekt har som regel høyere energiforbruk og kan derfor gå mer ned i vekt med samme energiunderskudd enn en person med lavere vekt. Derfor kan det ofte være mer hensiktsmessig å tenke i prosent av kroppsvekten, fremfor å henge seg opp i et bestemt antall kilo.

Det er også vanlig at vektnedgangen er større de første ukene av en vektreise. Dette skyldes i stor grad at kroppens glykogenlagre tømmes. Siden glykogen binder væske, betyr det at en del av den tidlige vektnedgangen består av vann – ikke bare fett.

Hvorfor kan vektnedgangen variere fra person til person?

Vektnedgang påvirkes av mange ulike faktorer, blant annet:

• tidligere vekthistorikk og startvekt
• genetikk
• alder og kjønn
• livsstil, som stress, søvn, kosthold og fysisk aktivitet

Det viktigste er ikke nøyaktig hvor mange kilo du går ned på én måned, men at trenden går i riktig retning og at opplegget er bærekraftig over tid. Vi har alle ulike forutsetninger og muligheter, så prøv å ikke sammenligne din egen reise med andres.

Vektnedgang med støtte fra medisinsk behandling

Med medisinsk behandling som støtte kan vektnedgangen for mange bli både mer forutsigbar og lettere å gjennomføre. Når medisinen påvirker sult- og metthetssignaler, kan det bli enklere å ligge i et energiunderskudd – som igjen er det som fører til vektnedgang. Samtidig varierer resultatene også her fra person til person.

De beste og mest bærekraftige resultatene oppnås når medisinen kombineres med livsstilsbehandling, som endrede kostvaner, økt fysisk aktivitet og støtte rundt atferd og vaner.

Kosthold ved vektnedgang

Kostholdet er den viktigste faktoren når du ønsker å gå ned i vekt, men det er ikke nødvendig å følge en bestemt diett.

Vektnedgang handler heller ikke bare om å spise mindre, men om å ta bevisste og bærekraftige valg rundt hva du spiser. Et balansert kosthold som inneholder karbohydrater, protein og fett, samt tilstrekkelig med vitaminer og mineraler, danner grunnlaget for en langsiktig vektnedgang.

Et slikt kosthold består ofte av mye:

• grønnsaker og frukt
• fullkornsprodukter
• magre proteinkilder
• sunne fettkilder

Samtidig kan det være lurt å begrense inntaket av mat og drikke med høyt energiinnhold og lav næringstetthet, for eksempel produkter med mye sukker og mettet fett – som ultraprosessert mat, rødt kjøtt og søte drikker.

Å spise sunt trenger altså ikke å være vanskelig eller komplisert. Det handler ikke om å kutte ut alt du liker, men om å finne en balanse der du kan nyte maten og samtidig gå ned i vekt. Et godt første steg kan være å øke mengden grønnsaker og frukt i måltidene dine.

Fysisk aktivitet og vektnedgang

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for både helse og velvære. Når man går ned i vekt, reduseres både fettmasse og muskelmasse. For stort tap av muskler kan senke forbrenningen, noe som igjen kan gjøre det vanskeligere å holde vekten over tid.

En bærekraftig vektnedgang handler derfor ikke bare om at tallet på vekten skal gå ned, men om å redusere fettmassen samtidig som man bevarer mest mulig muskelmasse.

Styrketrening – en viktig nøkkel

Styrketrening hjelper kroppen med å bevare muskelmasse selv ved kaloriunderskudd, og kan hos noen også bidra til økt muskelmasse. Siden muskler forbrenner mer energi enn fett – også i hvile – kan dette bidra til høyere energiforbruk. Styrketrening kan gjøres både på treningssenter og hjemme. Det viktigste er at musklene belastes mer enn de er vant til.

Kondisjon og styrke utfyller hverandre

Kondisjonstrening har viktige helseeffekter, særlig for hjerte og kretsløp, men påvirker vektnedgang i mindre grad. Forskning viser at styrketrening gir bedre effekt på kroppssammensetning, noe som gjør den spesielt verdifull ved vektnedgang. For best mulig helse anbefales en kombinasjon av styrketrening, kondisjonstrening og hverdagsaktivitet.

Til syvende og sist er det viktigste å være i regelmessig bevegelse og å velge treningsformer som er mulig å holde over tid.

Rask eller langsom vektnedgang?

Rask vektnedgang innebærer at man mister en større andel av kroppsvekten på kort tid. Forskning viser at dette kan være både trygt og effektivt under riktige forutsetninger. For mange er det mulig å gå raskt ned i vekt, særlig i starten av en behandling, noe som ofte gir et tydelig motivasjonsløft. Studier viser at personer som oppnår større vektnedgang tidlig i prosessen, ofte også får bedre resultater på sikt – blant annet fordi tidlige fremganger kan øke motivasjonen og gjøre det lettere å følge behandlingen.

Samtidig er vi ulike. Noen opplever at en rask start hjelper dem å bryte gamle vaner og skape en ny start, mens andre foretrekker et roligere tempo. Uansett hastighet er det den totale vektnedgangen og støtten man får underveis som har størst betydning for helse og langsiktige resultater.

Helse er mer enn et tall på vekten

Vekt er bare én av mange indikatorer på helse. For mange skjer det også positive endringer som ikke vises på vekten. Mer overskudd, bedre blodtrykk, mindre leddsmerter, bedre søvn og mer stabilt humør er noen eksempler. I tillegg kommer økt styrke, bedre bevegelighet og et sunnere forhold til mat.

Hvordan kan Yazen støtte en bærekraftig vektnedgang?

Noen trenger ekstra støtte for å lykkes med vektnedgang. Hos Yazen tar behandlingen utgangspunkt i hver enkelt pasients forutsetninger. Gjennom medisinsk behandling, tett oppfølging og støtte rundt levevaner fra fagpersoner, lages en personlig plan som hjelper pasienten med å nå sine mål og oppnå en sunn og bærekraftig vektnedgang.

Oppsummering

Hvor mye man kan gå ned i vekt på én måned, varierer fra person til person. For mange ligger en bærekraftig vektnedgang på rundt 0,5 til 1 kilo per uke, men både langsommere og raskere tempo kan være aktuelt. Det viktigste er ikke farten, men at endringen skjer på en måte som er realistisk og mulig å opprettholde for den enkelte.

‍

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er oversatt ved hjelp av KI. Den originale engelske versjonen er hovedversjonen. Ved tvil gjelder den engelske formuleringen.