Hälsosamma levnadsvanor - "Ät mindre och träna mer"?

Hos Yazen Health förstår vi att uppnå och bibehålla hälsosamma levnadsvanor är grundläggande för en hållbar viktnedgång och en förbättrad livskvalitet. De traditionella råden "ät mindre och träna mer" misslyckas ofta med att ta hänsyn till den komplexa verkligheten av viktnedgång. Vi vet att hälsosamma levnadsvanor handlar om mycket mer än bara mängden mat och fysisk aktivitet. Det handlar om att skapa en balanserad och hållbar livsstil som inkluderar både mentala och fysiska aspekter.

För det första är det viktigt att förstå att varje individ är unik och har olika behov. Kalorirestriktioner och intensiv träning kan fungera för vissa, men för många kan dessa metoder vara ohållbara och till och med skadliga på lång sikt.¹

 Istället rekommenderar vi en holistisk ansats som inkluderar att äta näringsrik mat, hantera stress, få tillräckligt med sömn och engagera sig i regelbunden men måttlig fysisk aktivitet.²

Att äta en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor kan bidra till bättre hälsa och viktnedgång. Det handlar inte om att räkna varje kalori utan att välja livsmedel som ger kroppen den näring den behöver för att fungera optimalt. Kombinerat med tillräcklig sömn, stresshantering och fysisk aktivitet skapar detta en hälsosam grund för långsiktig framgång.³

Viktnedgång och självkänsla

För många individer är viktnedgång inte bara en fysisk förändring, utan också en emotionell och psykologisk resa. Den föråldrade synen att "ät mindre och träna mer" kan leda till ilska, frustration, nedslagenhet och en dålig självkänsla. Vi på Yazen förstår att viktnedgång inte definierar ens värde som person och att självacceptans spelar en avgörande roll i hanteringen av övervikt. ⁴

Ett modernt, holistiskt synsätt på viktnedgång inkluderar att bygga en positiv självbild och självkänsla. Det innebär att erkänna och respektera sin kropp för vad den är kapabel till, istället för att straffa sig själv för vad den inte är. Terapiformer som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara till stor hjälp för att hantera negativa tankemönster och bygga en starkare självkänsla.⁵ 

Vi betonar vikten av att fokusera på realistiska mål och att fira små framsteg längs vägen. Det kan vara att uppskatta en ökad energi, bättre sömn eller förbättrad mental hälsa snarare än bara siffran på vågen. En hälsosam och positiv inställning till viktnedgång kan bidra till att skapa en hållbar förändring som varar livet ut.⁶

Felaktigheter kring viktnedgång

Det finns många felaktigheter och myter kring viktnedgång som kan försvåra resan mot en hälsosammare livsstil. En av de största myterna är att alla överviktiga personer är lata och odisciplinerade, vilket är både felaktigt och skadligt. Vi på Yazen vet att det finns många orsaker till övervikt, inklusive genetiska faktorer, hormonella obalanser, medicinska tillstånd och psykologiska faktorer.⁷

Extrem diet och fysisk aktivitet

En annan vanlig missuppfattning är att snabb viktnedgång genom extrema dieter och intensiv fysisk aktivitet är effektivt. Dessa metoder kan leda till en snabb viktnedgång på kort sikt, men de flesta återfår ofta vikten samt extra vikt när de återgår till sina gamla vanor. Extrem bantning kan även leda till allvarliga hälsoproblem såsom näringsbrist, muskelminskning och metaboliska förändringar som gör det svårare att hålla vikten på lång sikt.⁸

Vidare kan så kallad jojo-bantning leda till ohälsosamma effekter i kroppen. Jojo-bantning kan leda till att hjärna och kropp bevarar energi genom minskad energiförbrukning, ökad energiintag och nedsatt kommunikation mellan hjärnan och kroppen. ⁹

Vi förespråkar en mer hållbar och vetenskapligt beprövad metod som innebär att göra gradvisa och långsiktiga förändringar i levnadsvanorna. Detta inkluderar att införa regelbunden fysisk aktivitet som är njutbar och tillgänglig, att äta en balanserad kost som inte känns som en uppoffring, och att söka professionell hjälp när det behövs.¹⁰ 

Viktnedgång, trakasserier och stigma

Tyvärr är viktnedgång ofta associerad med sociala trakasserier och stigma, vilket kan ha en djupt negativ inverkan på en persons psykiska och fysiska hälsa. Samhällets förväntningar och ideal kring kroppsstorlek och utseende kan skapa en miljö där överviktiga individer känner sig skamfulla, diskriminerade och deprimerade.¹¹

Bemötande inom hälso och sjukvården

Hälsovården möter ofta personer med övervikt och fetma med negativa attityder, vilket kan skada deras hälsoutkomster. Forskning visar att vårdpersonal ibland kan visa fördomar och diskriminering mot överviktiga patienter, vilket leder till sämre vårdkvalitet och ökad stress hos patienterna. Denna negativa interaktion kan göra att individer med övervikt undviker sjukvården, vilket försenar diagnoser och behandlingar. En studie fann att patienter som upplevde viktdiskriminering hade högre mortalitetsrisker, oavsett deras BMI. ¹² Det understryker behovet av en mer respektfull och inkluderande vård för att förbättra hälsan hos personer med övervikt.

Stöd till hälsosamma levnadsvanor

Vi på Yazen arbetar aktivt för att motverka denna typ av stigma genom utbildning och medvetenhet. Vi vet att vikt och hälsa är komplexa och individuella frågor som inte enkelt kan bedömas enbart utifrån en persons utseende. Hälsosamma samtal om vikt och kroppar bör ske utan skuld och skam, och med ett fokus på välmående snarare än estetik.¹³

När vi arbetar med viktnedgång fokuserar vi på att förbättra hälsan och livskvaliteten snarare än att uppnå en viss kroppsstorlek eller vikt för att passa in i ett smalt socialt accepterat ideal. Vi skapar en stödjande miljö där individer känner sig trygga att dela sina erfarenheter och utmaningar utan rädsla för dömande kommentarer. Hos oss är varje individs hälsa och välbefinnande vår främsta prioritet.

‍

Referenser:

1 Wiesemann, A., 1997. Nutritional counseling in German general practices: a holistic approach.. The American journal of clinical nutrition, 65 6 Suppl, pp. 1957S-1962S . https://doi.org/10.1093/AJCN/65.6.1957S.

2 Plotnikoff, R., Costigan, S., Williams, R., Hutchesson, M., Kennedy, S., Robards, S., Allen, J., Collins, C., Callister, R., & Germov, J., 2015. Effectiveness of interventions targeting physical activity, nutrition and healthy weight for university and college students: a systematic review and meta-analysis. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 12. https://doi.org/10.1186/s12966-015-0203-7.

3 Setyawan, F., & Lestari, R., 2021. Holistic-comprehensive approaches to improve nutritional status of children under five years. Journal of Public Health Research, 10. https://doi.org/10.4081/jphr.2021.2183.

4 Brown, J., & Wimpenny, P., 2011. Developing a holistic approach to obesity management.. International journal of nursing practice, 17 1, pp. 9-18 . https://doi.org/10.1111/j.1440-172X.2010.01899.x.

5 Winett, R., Tate, D., Anderson, E., Wojcik, J., & Winett, S., 2005. Long-term weight gain prevention: a theoretically based Internet approach.. Preventive medicine, 41 2, pp. 629-41 . https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2004.12.005.

6 Nijamkin, M., Campa, A., Sosa, J., Baum, M., Himburg, S., & Johnson, P., 2012. Comprehensive nutrition and lifestyle education improves weight loss and physical activity in Hispanic Americans following gastric bypass surgery: a randomized controlled trial.. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 112 3, pp. 382-90 . https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.10.023.

7 Jessen-Winge, C., Ilvig, P., Thilsing, T., Lee, K., Fritz, H., & Christensen, J., 2020. Health professionals’ perceptions of weight loss programmes and recommendations for future implementation: a qualitative study. BMJ Open, 10. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-039667.

8 Brown, C., Read, H., Stanton, M., Zeeb, M., Jonikas, J., & Cook, J., 2015. A pilot study of the Nutrition and Exercise for Wellness and Recovery (NEW-R): A weight loss program for individuals with serious mental illnesses.. Psychiatric Rehabilitation Journal, 38 4, pp. 371-3 . https://doi.org/10.1037/prj0000115.

9 Contreras RE, Schriever SC, Pfluger PT. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Front Genet. 2019 Dec 11;10:1015. https://www.frontiersin.org/journals/genetics/articles/10.3389/fgene.2019.01015/full

10 Popkess-Vawter, S., 1993. Holistic Self-Care Model for Permanent Weight Control. Journal of Holistic Nursing, 11, pp. 341 - 355. https://doi.org/10.1177/089801019301100404.

11 Savila, F., Leakehe, P., Bagg, W., Harwood, M., Letele, D., Bamber, A., Swinburn, B., & Goodyear-Smith, F., 2022. Understanding engagement with Brown Buttabean Motivation, an Auckland grassroots, Pacific-led holistic health programme: a qualitative study. BMJ Open, 12. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-059854.

12 Sutin, A. R., Stephan, Y., & Terracciano, A. (2015). Weight Discrimination and Risk of Mortality. Psychological Science, 26(11), 1803-1811. https://doi.org/10.1177/0956797615601103

13 Brimblecombe, N., Tingle, A., Tunmore, R., & Murrells, T., 2007. Implementing holistic practices in mental health nursing: a national consultation.. International journal of nursing studies, 44 3, pp. 339-48 . https://doi.org/10.1016/J.IJNURSTU.2006.07.021.

‍