Melatonin zum Abnehmen? Was sagt die Forschung?

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper selbst bildet und das unseren Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Abends steigt der Melatoninspiegel an und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen. Melatonin wird häufig unterstützend eingesetzt, wenn der Schlaf aus dem Gleichgewicht geraten ist, zum Beispiel bei Jetlag, Einschlafproblemen oder einem gestörten Schlafrhythmus. Melatonin macht nicht abhängig, wird aber nur für eine kurzfristige Anwendung empfohlen.

Kann man mit Melatonin abnehmen?

Es gibt ein wachsendes Interesse daran, welche Rolle Schlaf für Stoffwechsel, Hunger und Energiebalance spielt. Da Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst, liegt die Frage nahe, ob es auch Auswirkungen auf das Gewicht haben könnte.

Die Studienlage zu Melatonin und Gewicht ist uneinheitlich. Einige Studien zeigen eine sehr geringe Gewichtsabnahme, andere wiederum überhaupt keinen Effekt.

Die wenigen verfügbaren Studien zeigen keinen Nutzen, der für eine klinische Behandlung zur Gewichtsabnahme relevant wäre. Zudem gibt es viele Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen. Für Menschen, die Gewicht reduzieren möchten, gibt es andere Unterstützungsangebote und Methoden, deren Wirksamkeit deutlich besser belegt ist. Melatonin ist derzeit keine zugelassene oder evidenzbasierte Behandlung zur Gewichtsabnahme. Aber es gibt indirekte Effekte, die in manchen Fällen Einfluss auf das Gewicht haben können.

Guter Schlaf ist wichtig für einen gesunden Lebensstil und ein stabiles Gewicht. Melatonin kann Menschen helfen, die Schwierigkeiten mit dem Schlaf haben.

Warum wird über Melatonin und Gewicht gesprochen?

Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Gewichtsabnahme beruht vor allem auf einem Punkt:

Die Bedeutung von Schlaf für die Gewichtskontrolle

Wenn der Schlaf zu kurz oder unruhig ist, gerät die natürliche Appetitregulation aus dem Gleichgewicht. Das Hungerhormon Ghrelin steigt an, während das Sättigungshormon Leptin sinkt. Dadurch fühlt man sich hungriger, auch wenn der Körper eigentlich keine zusätzliche Energie braucht. Gleichzeitig reagiert das Belohnungssystem im Gehirn stärker auf süße und kalorienreiche Lebensmittel, und die Impulskontrolle nimmt ab.

Schlafmangel beeinflusst auch das Stressniveau. Das kann Heißhunger verstärken und es schwieriger machen, emotionales Essen zu regulieren. Insgesamt kann das zu einer höheren Energieaufnahme führen und es erschweren, das Gewicht langfristig stabil zu halten.

Deshalb sind gute Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten im Alltag wichtig, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen. Melatonin kann dabei helfen, indem es den Schlaf verbessert. Wahrscheinlich ist es die bessere Schlafqualität und nicht das Melatonin selbst, die sich auf Faktoren der Gewichtskontrolle auswirkt.

Kann Melatonin zu einer Gewichtszunahme führen?

Vorerkrankungen oder andere Medikamente können beeinflussen, wie der Körper auf Melatonin reagiert. Eine mögliche Gewichtszunahme, die zeitgleich mit der Einnahme von Melatonin auftritt, könnte indirekt mit folgenden Effekten zusammenhängen, die in manchen Fällen zu einer Gewichtszunahme beitragen können:

Müdigkeit oder Benommenheit am Tag

Manche Menschen fühlen sich am Tag nach der Einnahme von Melatonin müder. Das kann dazu führen, dass man sich weniger spontan bewegt oder weniger Lust auf Sport hat. Weniger Alltagsbewegung kann die Energiebilanz auf Dauer beeinflussen. Zusätzlich kann Tagesmüdigkeit dazu führen, dass man mehr isst als sonst.

Veränderte Schlafmuster

Bei einer kleinen Gruppe von Menschen kann Melatonin den Schlaf eher stören als verbessern. Schlechter Schlaf erhöht wiederum das Hungerhormon Ghrelin, senkt das Sättigungshormon Leptin und kann Appetit und Verlangen beeinflussen.

Wie kann Melatonin unterstützen?

Melatonin ist kein Mittel zum Abnehmen und sollte nicht zu diesem Zweck eingesetzt werden. Besserer Schlaf kann aber ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu einem nachhaltigen Gewichtsmanagement sein.

Guter Schlaf kann dabei helfen:

• Hunger- und Verlangen zu stabilisieren
• Essen aus Müdigkeit zu reduzieren
• Motivation und Wohlbefinden zu steigern
• Regeneration und Trainingsfähigkeit zu verbessern

Wenn das Ziel eine Gewichtsabnahme ist, braucht es jedoch Methoden, die gezielt entwickelt, geprüft und zugelassen sind, um Hunger, Appetit und Energiebalance zu beeinflussen.

Bewegung, Ernährung und Medikamente

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil, um Gewicht zu reduzieren und langfristig zu halten. Bewegung erhöht den Energieverbrauch und hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Entscheidend ist, eine Bewegungsform zu finden, die dir Spaß macht und die du regelmäßig in deinen Alltag integrieren kannst. Das kann Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen sein, genauso wie Training im Fitnessstudio oder Kurse in der Gruppe.

Viele Menschen bleiben motivierter, wenn sie ihr Training abwechslungsreich gestalten und Neues ausprobieren. Allgemein wird empfohlen, verschiedene Trainingsformen zu kombinieren, zum Beispiel Ausdauertraining 150 bis 300 Minuten pro Woche sowie Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche und zusätzlich Gleichgewichtstraining. So wird der Körper ganzheitlich unterstützt und das Verletzungsrisiko kann sinken. Gleichzeitig sind die Bedürfnisse und Voraussetzungen individuell. Wichtig ist, ein Maß an Bewegung zu finden, das zu dir passt.

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess und erfordert dauerhafte Veränderungen im Lebensstil. Die Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle. Eine kalorienärmere, nährstoffreiche Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen und einer passenden Menge an Protein kann einen großen Unterschied machen.

Für manche Menschen kann eine medikamentöse Behandlung eine Ergänzung zu Lebensstiländerungen sein, vor allem wenn trotz Anpassungen bei Ernährung und Bewegung keine ausreichende Gewichtsabnahme erreicht wird. Vor Beginn einer medikamentösen Therapie sollte immer eine ärztliche Beratung erfolgen. Medikamente wirken am besten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, bei dem Bewegung und ausgewogene Ernährung die Basis bilden.

Zusammenfassung

Melatonin ist keine primäre Behandlung zur Gewichtsabnahme. Wer sein Gewicht beeinflussen möchte, braucht Methoden mit stärkerer wissenschaftlicher Grundlage, zum Beispiel Veränderungen im Lebensstil, eine nährstoffoptimierte Ernährung, regelmäßige Bewegung und bei Bedarf eine medizinische Behandlung. Guter Schlaf ist jedoch ein wichtiger Teil eines nachhaltigen Wegs zu einem gesunden Gewicht. Melatonin kann dabei für Menschen mit Schlafproblemen unterstützend sein.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel wurde mit Hilfe von KI übersetzt. Die englische Originalversion dient als Vorlage. Im Zweifelsfall hat der englische Wortlaut Vorrang.