Mealsizer® under vægttab med medicin (som GLP-1, f.eks. Ozempic, Wegovy eller Mounjaro)

Sådan bruger du Mealsizer® under vægttab med medicin (som GLP-1, f.eks. Ozempic, Wegovy eller Mounjaro)

Mealsizer® er et redskab til at spise en normal og afbalanceret portion til frokost og aftensmad, når du taber dig med medicin. Målene følger tallerkenmodellens tre dele: halvdelen af tallerkenen til grøntsager, én del til protein og én del til kulhydrater. Volumenet er beregnet af en diætist ud fra, hvor meget du anbefales at spise, i henhold til ernæringsanbefalingerne (NHS, WHO, DGE og US MyPlate). Det er vigtigt at lytte til kroppens mæthedssignaler og stoppe med at spise, når du begynder at føle dig tilfreds – selvom der er mad tilbage på tallerkenen.

Proteinmålet (den mindste måleske)

• Portion 1,5 ske af proteinmålet med Mealsizer Small og 1–1,5 ske med Mealsizer Medium.
• Proteinrige fødevarer som kød, fisk, kylling, kalkun, mejeriprodukter, æg, quorn og sojaprodukter. 
• Prioritér protein – det er vigtigt, at du får nok protein under dit vægttab for at bevare muskelmassen, mens du taber dig med medicin.

Kulhydratmålet (den mellemste måleske)

I kulhydratmålet tilsætter du kulhydratrige fødevarer som kartofler, pasta, ris, bulgur, quinoa, hvede, couscous eller andre kornprodukter. Vælg gerne fuldkornsprodukter. 

Grøntsagsmålet (den største måleske)

Fyld grøntsagsmålet med kogte, ovnbagte, stegpande-stegte eller rå grøntsager og rodfrugter. Varier mellem forskellige slags grøntsager og rodfrugter – tænk farverige. 

Sådan virker det – 4 nemme trin

1. Læg den tilberedte mad i målene.
2. Skær store stykker ud, så de passer i målene.
3. Fyld målene med mad op til kanten – undgå at stable maden.
4. Læg så maden på tallerkenen og nyd måltidet!

‍Prioritér at spise protein og grøntsager først – lad kulhydraterne blive tilbage, hvis/når du føler dig mæt. Spis langsomt og lad måltidet tage tid – gerne 20 minutter. Tag små mundfulde og tygge maden grundigt. 

Husk at supplere din frokost og aftensmad med proteinrige morgenmadsretter og snacks. Madforslag finder du i Yazen-appen.

LÆS MERE

Hvordan bør jeg spise? 

Spis langsomt og tygge maden

Hvis du spiser langsomt, er det nemmere at mærke, hvornår du begynder at blive mæt. Lad et måltid tage ca. 20 minutter. Tag mindre mundfulde. Vær opmærksom på hver mundfuld. Hvordan føles og smager maden i munden? Træk vejret mellem mundfulde. Læg bestikket fra dig ind imellem. 

Spis regelmæssigt 

Regelmæssige måltider hjælper kroppen med at finde en rytme, der føles god, og det bliver nemmere at mærke sult og mæthed. En fast måltidsplan er også vigtig for, at du kan føle dig mere energisk under behandlingen, som ellers kan gøre dig lidt mere træt end normalt. Nogle klarer sig fint med tre hovedmåltider på faste tidspunkter. Andre har brug for at supplere med snacks for at undgå at blive meget sultne, føle sig ekstra trætte eller få cravings. Tilpas antallet af måltider efter, hvad der passer bedst til dig og din hverdag. 

Kalorieunderskud

Et kalorieunderskud er altid nødvendigt for vægttab – også med medicin. Et kalorieunderskud betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Medicinen hjælper dig ved at reducere den sult, du ellers ville opleve ved et kalorieunderskud. 

For at skabe et kalorieunderskud er det primært vigtigt at fokusere på kosten. Det kan f.eks. handle om at reducere portionsstørrelser, lægge flere grøntsager på tallerkenen eller skære ned på slik, sukkerholdige drikkevarer og alkohol. 

Bivirkninger 

Når du starter behandlingen, risikerer du at føle dig kvalm eller opleve mavesmerter, luft i maven eller diarré, hvis du spiser for meget på én gang. Disse bivirkninger er midlertidige og kan delvist forebygges ved at: 

• Spise mindre portioner 
• Holde op med at spise, når du er mæt 
• Reducere indtaget af fedtrige fødevarer 
• Undgå et overdrevent alkoholforbrug 

Hvad bør jeg spise? 

Der er ingen specifikke fødevarer, du skal undgå eller holde dig fra, men de fleste oplever, at de skal spise mindre af visse ting for at undgå ubehag. Fedtrige fødevarer bliver f.eks. længere i maven, og for meget fedt kan give kvalme og andre maveproblemer. 

Protein 

Under behandlingen er det vigtigt at være ekstra opmærksom på proteinindtaget – en tommelfingerregel er, at hvert måltid bør indeholde noget proteinrigt. Protein giver mæthed og hjælper sammen med motion til at bevare muskelmassen, når du er i energiunderskud. 

Næringsrige fødevarer 

Når dine portioner bliver mindre, er det vigtigt, at maden på tallerkenen dækker kroppens samlede ernæringsbehov. Eksempler på næringsrige fødevarer: 

• Grøntsager 
• Rodfrugter 
• Frugt og bær 
• Fisk og skaldyr 
• Bønner og linser 
• Æg 
• Fuldkornsprodukter 
• Kylling/magert kød 
• Magre mejeriprodukter 
• Nødder & frø

Vand 

At drikke nok vand kan modvirke bivirkninger som forstoppelse og kvalme. Men når appetitten falder, kan tørsten desværre også blive påvirket, så det er godt at minde sig selv om, at det er tid til at drikke lidt nu og da. 

Proteinrige morgenmadsforslag (hver mulighed indeholder 300–400 kcal og ca. 25–30 g protein):

• Havregrød med æg: 1 dl havregryn, 2 dl skummetmælk + 2 kogte æg 
• Bananpandekage: Mos 1 moden banan, bland med 2 æg. Steg i 1 tsk flydende fedtstof ved svag varme. Server med 1 dl vaniljequark uden tilsat sukker. 
• Quark med bær og flager: 2 dl quark uden tilsat sukker, 2 dl bær (ca. 100 g), 2 dl (ca. 30 g) havregryn. 
• Frugtsalat med hytteost: 2 dl hytteost (1,5–4 %), ½ appelsin, ½ æble, ½ banan, 1 kiwi.
• Tofusandwich med sojadrik: 2 skiver fuldkornsrugbrød, 2 tsk smørbart fedtstof (40 %), skåret plain tofu 80 g, 1,5 dl sojadrik med højt proteinindhold. 

Proteinrige snackforslag (hver mulighed indeholder 100–150 kcal og ca. 15–20 g protein)

• 1,5 dl quark (uden tilsat sukker) med 1 dl bær eller ½ stykke frugt
• 2 kogte æg 
• Simpel salat med fetaost: 90 g (1,5 dl) fetaost 3 % med tomat, agurk og balsamico 
• 1,5 dl mini-hytteost med ½ æble og kanel 
• 2 knækbrød (tyndt sprødt brød) med 75 g skåret tofu

Eksempel på en dag med Mealsizer® under vægttab med medicin: 

Morgenmad: Havregrød med æg: 1 dl havregryn, 2 dl skummetmælk + 2 kogte æg 

Frokost: Kødsauce med fuldkornspenne og kogte broccolibuketter – portionsstørrelse ifølge Mealsizer® 

Aftensmad: Ovnbagt laks med kartofler og kogte grøntsager – portionsstørrelse ifølge Mealsizer® 

Snack: 1,5 dl mini-hytteost med ½ æble og kanel

‍