Gezonde levensstijl: "Eet minder en beweeg meer"?
Bij Yazen Health begrijpen we dat het bereiken en behouden van gezonde levensstijlgewoonten essentieel is voor duurzaam gewichtsverlies en een betere kwaliteit van leven. Het traditionele advies om ‘minder te eten en meer te bewegen’ houdt vaak geen rekening met de complexe werkelijkheid van gewichtsverlies. We beseffen dat een gezonde levensstijl veel meer inhoudt dan alleen de hoeveelheid voedsel en de mate van fysieke activiteit. Het draait om het creëren van een evenwichtige en duurzame levensstijl die zowel mentale als fysieke aspecten omvat.
Ten eerste is het belangrijk te erkennen dat elk individu uniek is met verschillende behoeften. Terwijl caloriebeperking en intensieve lichaamsbeweging voor sommigen effectief kunnen zijn, zijn deze methoden voor velen op de lange termijn vaak onhoudbaar en zelfs schadelijk. 1
Daarom adviseren we een holistische aanpak die het eten van voedzame voeding, het beheersen van stress, voldoende slaap en regelmatige, maar gematigde lichaamsbeweging omvat. 2
Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Dit draagt bij aan een betere gezondheid en gewichtsverlies. Het gaat niet om het tellen van elke calorie, maar om het kiezen van voedingsmiddelen die het lichaam de juiste voedingsstoffen geven om optimaal te functioneren. Wanneer dit wordt gecombineerd met voldoende slaap, stressmanagement en fysieke activiteit, vormt dit een gezonde basis voor langdurig succes. 3
Gewichtsverlies en zelfwaardering
Voor veel mensen is gewichtsverlies niet alleen een fysieke verandering, maar ook een emotionele en psychologische reis. De traditionele benadering van ‘minder eten en meer bewegen’ kan leiden tot gevoelens van woede, frustratie, ontmoediging en een laag zelfbeeld. Bij Yazen begrijpen we dat gewichtsverlies niet de waarde van een persoon bepaalt en dat zelfacceptatie een cruciale rol speelt in het omgaan met overgewicht. 4
Een moderne, holistische benadering van gewichtsverlies richt zich op het opbouwen van een positief zelfbeeld en zelfrespect. Dit houdt in dat je je lichaam erkent en respecteert voor wat het kan, in plaats van jezelf te straffen voor wat het niet is. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen zeer nuttig zijn bij het doorbreken van negatieve denkpatronen en het versterken van je zelfgevoel. 5
We benadrukken het belang van het stellen van realistische doelen en het vieren van kleine overwinningen onderweg. Dit kan betekenen dat je meer energie ervaart, beter slaapt of je geestelijke gezondheid verbetert, in plaats van alleen te focussen op het getal op de weegschaal. Een gezonde en positieve houding tegenover gewichtsverlies kan bijdragen aan het creëren van duurzame veranderingen die een leven lang meegaan. 6
Misvattingen over gewichtsverlies
Er zijn veel misvattingen en mythen over gewichtsverlies die de weg naar een gezondere levensstijl kunnen belemmeren. Een van de grootste mythen is dat mensen met overgewicht lui en ongedisciplineerd zijn; dit is zowel onjuist als schadelijk. Bij Yazen begrijpen we dat obesitas vele oorzaken heeft, waaronder genetische factoren, hormonale onevenwichtigheden, medische aandoeningen en psychologische aspecten. 7
Extreem dieet en fysieke activiteit
Een andere veelvoorkomende misvatting is dat snel gewichtsverlies door middel van extreme diëten en intensieve fysieke activiteit effectief is. Hoewel deze methoden op korte termijn kunnen resulteren in snel gewichtsverlies, blijkt dat de meeste mensen vaak niet alleen het verloren gewicht weer aankomen, maar ook extra kilo's erbij krijgen zodra ze terugkeren naar hun oude gewoonten. Bovendien kan extreem diëten leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals voedingstekorten, spierverlies en metabolische veranderingen, die het op lange termijn moeilijker maken om op gewicht te blijven. 8
Bovendien kan het zogenaamde jojo-dieet ongezonde effecten op het lichaam hebben. Dit soort diëten kunnen ervoor zorgen dat de hersenen en het lichaam energie besparen door het verlagen van het energieverbruik, het verhogen van de energie-inname en het verminderen van de communicatie tussen de hersenen en het lichaam. 9
Wij pleiten voor een duurzamere en wetenschappelijk onderbouwde aanpak, waarbij geleidelijke en blijvende veranderingen in de levensstijl worden doorgevoerd. Dit houdt in dat je regelmatig plezierige en toegankelijke fysieke activiteit integreert, een uitgebalanceerd dieet volgt dat niet als een opoffering aanvoelt, en professionele hulp zoekt wanneer dat nodig is. 10
Gewichtsverlies, intimidatie en stigma
Helaas wordt gewichtsverlies vaak geassocieerd met sociale intimidatie en stigma, wat een diepgaand negatief effect kan hebben op zowel de mentale als de fysieke gezondheid van een persoon. De maatschappelijke verwachtingen en idealen met betrekking tot lichaamsgrootte en uiterlijk kunnen een omgeving creëren waarin mensen met overgewicht zich schamen, gediscrimineerd worden en zich depressief voelen. 11
Behandeling in de gezondheidszorg
In de gezondheidszorg worden mensen met overgewicht en obesitas vaak geconfronteerd met een negatieve houding, wat hun gezondheidsresultaten kan schaden. Onderzoek toont aan dat zorgprofessionals soms vooroordelen en discriminatie jegens zwaarlijvige patiënten vertonen, wat leidt tot een slechtere kwaliteit van zorg en meer stress bij deze patiënten. Dergelijke negatieve interacties kunnen ervoor zorgen dat mensen met overgewicht de gezondheidszorg vermijden, waardoor diagnoses en behandelingen worden uitgesteld. Uit één onderzoek bleek dat patiënten die te maken hadden met gewichtsdiscriminatie een hoger sterfterisico hadden, ongeacht hun BMI. 12 Dit onderstreept de noodzaak voor meer respectvolle en inclusieve zorg om de gezondheid van mensen met overgewicht te verbeteren.
Ondersteuning voor een gezonde levensstijl
Bij Yazen zetten we ons actief in om stigmatisering tegen te gaan door middel van voorlichting en bewustwording. We begrijpen dat gewicht en gezondheid complexe en individuele kwesties zijn die niet eenvoudig kunnen worden beoordeeld op basis van iemands uiterlijk. Gezonde gesprekken over gewicht en lichaam moeten plaatsvinden zonder schuldgevoel en schaamte, met de nadruk op welzijn in plaats van op esthetiek. 13
Wanneer we werken aan gewichtsverlies, ligt de focus op het verbeteren van de gezondheid en de kwaliteit van leven, in plaats van het bereiken van een bepaalde lichaamsgrootte of gewicht dat past binnen een smal sociaal geaccepteerd ideaal. We creëren een ondersteunende omgeving waarin individuen zich veilig voelen om hun ervaringen en uitdagingen te delen, zonder angst voor veroordelende opmerkingen. De gezondheid en het welzijn van ieder individu staan bij ons altijd voorop.
Referenties:
1 Wiesemann, A., 1997. Voedingsadvies in Duitse huisartspraktijken: een holistische benadering.. The American journal of Clinical Nutrition , 65 6 Suppl, pp. Jaren 1957-1962. https://doi.org/10.1093/AJCN/65.6.1957S .
2 Plotnikoff, R., Costigan, S., Williams, R., Hutchesson, M., Kennedy, S., Robards, S., Allen, J., Collins, C., Callister, R., & Germov, J ., 2015. Effectiviteit van interventies gericht op fysieke activiteit, voeding en gezond gewicht voor universiteits- en hogeschoolstudenten: een systematische review en meta-analyse. Het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 12. https://doi.org/10.1186/s12966-015-0203-7 .
3 Setyawan, F., & Lestari, R., 2021. Holistisch-allesomvattende benaderingen om de voedingsstatus van kinderen onder de vijf jaar te verbeteren. Journal of Public Health Research , 10. https://doi.org/10.4081/jphr.2021.2183 .
4 Brown, J., & Wimpenny, P., 2011. Een holistische benadering van zwaarlijvigheidsmanagement ontwikkelen. International journal of nurse practice , 17 1, pp. 9-18. https://doi.org/10.1111/j.1440-172X.2010.01899.x .
5 Winett, R., Tate, D., Anderson, E., Wojcik, J., & Winett, S., 2005. Preventie van gewichtstoename op lange termijn: een theoretisch gebaseerde internetbenadering. Preventieve geneeskunde , 41 2, pp . 629-41. https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2004.12.005 .
6 Nijamkin, M., Campa, A., Sosa, J., Baum, M., Himburg, S., & Johnson, P., 2012. Uitgebreide voorlichting over voeding en levensstijl verbetert het gewichtsverlies en de fysieke activiteit bij Latijns-Amerikaanse Amerikanen na maagklachten. bypass-chirurgie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , 112 3, pp. 382-90. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.10.023 .
7 Jessen-Winge, C., Ilvig, P., Thilsing, T., Lee, K., Fritz, H., & Christensen, J., 2020. Percepties van gezondheidsprofessionals over gewichtsverliesprogramma’s en aanbevelingen voor toekomstige implementatie: een kwalitatieve studie. BMJ Open , 10. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-039667 .
8 Brown, C., Read, H., Stanton, M., Zeeb, M., Jonikas, J., & Cook, J., 2015. Een pilotstudie van de Nutrition and Exercise for Wellness and Recovery (NEW-R ): Een programma voor gewichtsverlies voor mensen met ernstige psychische aandoeningen. Psychiatric Rehabilitation Journal , 38 4, pp. 371-3. https://doi.org/10.1037/prj0000115 .
9 Contreras RE, Schriever SC, Pfluger PT. Fysiologische en epigenetische kenmerken van jojo-dieet en gewichtsbeheersing. Voor Genet . 11 december 2019; 10: 1015. https://www.frontiersin.org/journals/genetics/articles/10.3389/fgene.2019.01015/full
10 Popkess-Vawter, S., 1993. Holistisch zelfzorgmodel voor permanente gewichtsbeheersing. Journal of holistische verpleegkunde , 11, pp. 341 - 355. https://doi.org/10.1177/089801019301100404 .
11 Savila, F., Leakehe, P., Bagg, W., Harwood, M., Letele, D., Bamber, A., Swinburn, B., & Goodyear-Smith, F., 2022. De betrokkenheid bij Brown begrijpen Buttabean Motivation, een holistisch gezondheidsprogramma onder leiding van Auckland, Pacific: een kwalitatief onderzoek. BMJ Open , 12. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-059854 .
12 Sutin, AR, Stephan, Y., & Terracciano, A. (2015). Gewichtsdiscriminatie en sterfterisico. Psychologische Wetenschap, 26(11), 1803-1811. https://doi.org/10.1177/0956797615601103
13 Brimblecombe, N., Tingle, A., Tunmore, R., & Murrells, T., 2007. Implementatie van holistische praktijken in de geestelijke gezondheidszorg: een nationaal consultatie. Internationaal tijdschrift voor verpleegstudies , 44 3, pp. 339-48. https://doi.org/10.1016/J.IJNURSTU.2006.07.021 .
Begin vandaag nog met afvallen met Yazen
Het enige wat je hoeft te doen is een account aanmaken en enkele vragen over je gezondheid beantwoorden.
