¿Cuándo puedo alcanzar mi peso objetivo? Cuánto tiempo lleva la pérdida de peso

¿Qué se entiende por peso objetivo?

Tu peso objetivo debería servir como una dirección en tu viaje de salud, y no como una meta absoluta. Enfocarse demasiado en una cifra específica puede ser engañoso.

Un peso objetivo saludable es aquel en el que el cuerpo funciona bien, donde los valores metabólicos como la presión arterial, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre son favorables, y donde tienes las condiciones para vivir la vida que deseas.

Incluso una pérdida de peso de aproximadamente el 10-15 por ciento del peso corporal está asociada con beneficios significativos para la salud, independientemente de si se ha alcanzado o no la meta final.

Para evaluar los riesgos de salud relacionados con el sobrepeso y la obesidad, también se utilizan medidas como el índice de masa corporal (IMC) y medidas corporales como complemento al peso corporal.

¿Qué tan rápido se puede perder peso? ¿Qué es un "ritmo normal"?

La pérdida de peso real se ve influenciada por varios factores, como el peso inicial, la magnitud del déficit energético, la adherencia al tratamiento, los cambios en el estilo de vida, las condiciones biológicas y la posible presencia de otras enfermedades (comorbilidades). La pérdida de peso suele ser más rápida al inicio del tratamiento y disminuye posteriormente a medida que el cuerpo se adapta.

Por lo tanto, calcular exactamente cuándo alcanzarás tu peso objetivo es difícil. Lo más importante no es la velocidad exacta, sino que la tendencia sea descendente a lo largo del tiempo y que los cambios en el estilo de vida sean sostenibles a largo plazo para proporcionar una mejor salud.

En estudios clínicos, el tratamiento con inyecciones para la pérdida de peso como la semaglutida y la tirzepatida ha mostrado una pérdida de peso promedio significativa, a menudo de aproximadamente el 15-20 por ciento del peso corporal en personas que viven con obesidad tras unos 12 meses de tratamiento junto con cambios en el estilo de vida. Sin embargo, es importante enfatizar que los resultados individuales pueden variar.

El objetivo del tratamiento no es únicamente una pérdida de peso rápida, sino un cambio sostenible que conduzca a una mejora de la salud con el tiempo.

Cuando el peso corporal disminuye, también baja el gasto energético, lo que puede contribuir a que el ritmo de la pérdida de peso se estabilice. La actividad física y el ejercicio son, por tanto, componentes importantes para aumentar el gasto energético y preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Al mismo tiempo, una dieta adaptada es crucial para crear un déficit calórico, es decir, que el gasto energético supere la ingesta de energía.

Al mismo tiempo, es importante recordar que hay grandes variaciones individuales. Diferentes cuerpos responden de manera distinta al tratamiento y, por lo tanto, perder peso puede ser muy diferente de una persona a otra. Para algunos, la pérdida de peso es más rápida; para otros, más lenta, y ambas situaciones pueden ser normales para cada individuo. Compararse con los demás o intentar alcanzar un "ritmo normal" de pérdida de peso rara vez resulta útil. En cambio, el enfoque debe centrarse en los cambios que funcionan para ti y que son sostenibles a lo largo del tiempo.

¿Cuándo alcanzaré mi peso objetivo? ¿Por qué varía tanto?

Si comparas tu propio proceso con el de otros, notarás rápidamente que el tiempo que lleva alcanzar el peso objetivo varía drásticamente. Esto se debe a que la obesidad es una enfermedad compleja y crónica, y no solo una cuestión de voluntad o disciplina. Varios factores influyen en el ritmo de la pérdida de peso:

• Hormonas y genética: La regulación del peso corporal se ve influenciada tanto por factores genéticos como por señales hormonales. Las variaciones individuales en, por ejemplo, las hormonas reguladoras del apetito y el llamado "punto de ajuste" (set-point) del cuerpo pueden afectar cómo el cuerpo almacena y moviliza la energía, lo que a su vez influye en la posibilidad de reducir la masa grasa.
• Peso inicial: Una persona con un peso inicial más alto suele tener un mayor gasto energético y, por lo tanto, puede perder más peso inicialmente con un déficit energético determinado en comparación con individuos con un peso inicial más bajo.
• Edad: El metabolismo energético cambia con la edad, en parte como resultado de cambios en el comportamiento y la composición corporal. La disminución de la masa muscular contribuye a un metabolismo basal más bajo. En las mujeres, además, se producen cambios hormonales relacionados con la menopausia que pueden afectar la distribución de la grasa y el equilibrio energético. En conjunto, estos factores pueden contribuir a una reducción sucesiva del gasto energético con el tiempo.
• Estrés y sueño: El estrés y un sueño insuficiente, tanto en duración como en calidad, pueden afectar a la regulación del peso a través de mecanismos hormonales y conductuales. Esto puede incluir cambios en la regulación del apetito, el equilibrio energético y los comportamientos de estilo de vida, lo que en conjunto puede dificultar la pérdida de peso.

Alcanzar el peso objetivo no es lo mismo que mantenerlo

Para muchos, el mayor desafío no es perder peso y alcanzar su peso objetivo, sino mantenerlo a lo largo del tiempo. Durante la pérdida de peso, se activa la contrarregulación fisiológica del cuerpo. El cuerpo se esfuerza por volver a un peso anterior aumentando las señales de hambre y disminuyendo el gasto energético, un fenómeno denominado adaptación metabólica.

Estabilizar el peso requiere tiempo y perseverancia. En Yazen, consideramos esto como una nueva fase del tratamiento que comienza una vez que se ha alcanzado el peso objetivo. En ese momento, el tratamiento pasa a una fase de mantenimiento, donde la dosificación individualizada de la medicación, en combinación con rutinas de estilo de vida continuas, tiene como objetivo mantener el resultado a largo plazo.

La actividad física continua y los hábitos alimentarios saludables son componentes centrales incluso después de haber alcanzado el peso objetivo, para apoyar la estabilidad del peso y el mantenimiento de la salud.

Errores comunes al fijar un peso objetivo

Establecer metas es una parte importante de un tratamiento de peso, pero las metas poco realistas o demasiado rígidas pueden generar un aumento del estrés y una peor adherencia. A continuación, se presentan algunas trampas comunes:

• Plazos temporales fijos: Establecer límites de tiempo específicos, como alcanzar un peso determinado para una fecha concreta, puede generar una presión innecesaria y aumentar el riesgo de comportamientos insostenibles o restrictivos.
• Ignorar las señales del cuerpo: Continuar forzando la pérdida de peso a pesar de síntomas como cansancio extremo, sensación de frío o debilidad puede ser señal de que el equilibrio energético es demasiado bajo o que la recuperación es insuficiente.

Las metas flexibles e individualizadas son, por lo general, más sostenibles que las exigencias fijas. El objetivo debe evaluarse y ajustarse continuamente en función del bienestar, la función y la respuesta al tratamiento del individuo.

Enfoque en metas de proceso

Centrarse en metas de proceso significa dirigir la atención hacia los comportamientos que conducen a resultados, en lugar de hacia una cifra específica en la báscula. Ejemplos de metas de proceso pueden ser seguir rutinas de comidas regulares, estar físicamente activo un número determinado de minutos por semana o priorizar el sueño y la recuperación.

Este tipo de metas son más influenciables en la vida diaria y están asociadas con una mejor adherencia al tratamiento, así como con resultados más sostenibles en el tiempo. Trabajar con metas intermedias y reconocer los progresos a lo largo del camino también puede contribuir a aumentar la motivación y mejorar los resultados a largo plazo.

¿Es el Índice de Masa Corporal (IMC) una buena medida?

El IMC es una herramienta de cribado útil en el ámbito sanitario, pero es una medida relativamente tosca a nivel individual porque no tiene en cuenta la composición corporal. Por lo tanto, tu peso objetivo debe basarse en tu salud integral, más que enfocarse únicamente en una categoría específica de la escala del IMC.

El Índice de Masa Corporal (IMC) se utiliza a menudo como un primer paso para clasificar el sobrepeso y la obesidad. Se calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado. A nivel poblacional, existe una fuerte relación entre el IMC y el riesgo de, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión. Sin embargo, para el individuo, la medida ofrece una imagen limitada de la salud, ya que no distingue entre masa grasa y masa muscular ni tiene en cuenta la distribución de la grasa en el cuerpo.

En Yazen, por lo tanto, nos enfocamos en algo más que solo tu IMC. El objetivo es lograr una composición corporal saludable con preservación de la masa muscular y parámetros metabólicos mejorados, lo cual es fundamental para una evolución del peso sostenible a largo plazo y una mejor salud.

Cuando el viaje hacia el peso objetivo se detiene

La mayoría de las personas que se someten a un tratamiento de peso a largo plazo experimentarán periodos en los que el peso se estanca. Estas llamadas "mesetas de peso" son normales y esperadas. No significa que el tratamiento haya dejado de funcionar, sino que el cuerpo se está adaptando a sus nuevas condiciones.

Si el peso no ha cambiado durante varias semanas, a pesar de una buena adherencia al tratamiento, puede ser valioso contar con el apoyo de profesionales de la salud. En Yazen, ofrecemos tratamiento médico de peso con un equipo transprofesional y podemos brindar apoyo tanto durante la pérdida de peso como en la fase de estabilización del peso.

También es importante dirigir el enfoque más allá de la cifra en la báscula. La mejora de la función, el aumento de la vitalidad y una mejor salud son resultados centrales del tratamiento y, a menudo, más importantes que un peso específico.

Fuentes

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