Gewichtsbeheersing bij PCOS: Hoe je met voedingsaanpassingen de symptomen kunt verminderen

Het kan een uitdaging zijn om een stabiel gewicht te behouden als je PCOS hebt. PCOS verstoort de werking van de eierstokken, wat leidt tot een verhoogde aanmaak van testosteron. Dit hormoon kan je eetlust vergroten, vooral voor geraffineerde koolhydraten, wat het risico op gewichtstoename vergroot. 

‍

Bij het beheersen van PCOS en overgewicht wordt een dieet aanbevolen dat focust op voedzaam, caloriearm voedsel om een calorietekort te creëren. Dit kan lastig zijn, zeker als je vaak honger of trek hebt. Een combinatie van GLP-1-medicijnen en een verzadigend, voedzaam dieet kan helpen deze obstakels te overwinnen.

‍

Kies voor voedzaam eten

Bij een vermindering van je calorie-inname is het essentieel dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je lichaam optimaal te laten functioneren. Een mediterraan dieet wordt vaak aangeraden om PCOS onder controle te houden.

‍

Eet meer van

• Groenten
• Fruit en bessen
• Peulvruchten
• Knol- en wortelgroenten
• Vis en zeevruchten
• Noten en zaden

‍

Vervang

• Wit brood, rijst, pasta door volkorenvarianten
• Volle melk door magere melk
• Boter en room door plantaardige oliën en vetten
• Rood vlees, worstjes en spek door vis, kip of peulvruchten

‍

Eet minder van

Eet minder voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten zonder je te verzadigen, zoals:

• Wit brood
• Koekjes
• Snoep
• Snacks
• Suikerhoudende dranken
• Alcohol

‍

Kies voor vullende voedingsmiddelen

Om langer een vol gevoel te houden, kies je voedingsmiddelen die goed verzadigen. Dit zijn vaak producten met een hoog water- en vezelgehalte, of rijk aan eiwitten. Voorbeelden zijn gekookte aardappelen, vis en zeevruchten, fruit en bessen, havermout, kwark, mager vlees en kip, eieren, bonen, linzen en volkorenproducten.

‍

Blijf gemotiveerd tijdens je gewichtsverlies met PCOS 

Afvallen kost tijd en geduld, zeker met PCOS. Begin met kleine, haalbare stappen die passen bij jouw persoonlijke situatie en wees mild voor jezelf tijdens het proces. Door bewuste keuzes te maken in voeding en beweging, kun je je gezondheid en welzijn verbeteren terwijl je met PCOS leeft.