Elinor Medhammar

Het vetpercentage geeft aan welk deel van je lichaamsgewicht uit vet bestaat. Het wordt vaak samen met BMI en gewicht gebruikt om een completer beeld van je gezondheid te krijgen. Maar hoe bereken je je vetpercentage eigenlijk, welke methodes zijn er en wat betekenen die cijfers nu echt?

‍

Een ‘witte maand’, oftewel een maand geen alcohol drinken, wordt steeds populairder. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je tijdelijk stopt met alcohol? En welke effecten kan dat hebben op je gezondheid?

Moeite hebben met afvallen komt niet alleen door factoren zoals voeding en beweging. Je gewicht wordt geregeld door een complex samenspel van biologische processen, zoals hormonen, honger- en verzadigingssignalen en je stofwisseling. Voor mensen die al eerder hun leefstijl hebben aangepast, maar daarbij niet genoeg of geen blijvend resultaat hebben gezien, kan een medische behandeling in combinatie met leefstijlbegeleiding daarom een optie zijn.

‍

Veel mensen die willen afvallen richten zich vooral op voeding en conditietraining. Maar krachttraining bij afvallen speelt een doorslaggevende rol voor zowel het resultaat als hoe je lichaam zich op de lange termijn voelt. Door spiermassa op te bouwen en te behouden, kun je de vetverbranding verbeteren, de kans op gewichtstoename verkleinen en werken aan een sterker, beter functionerend lichaam.

‍

Veel mensen denken dat je móét sporten om af te vallen. Maar in de basis wordt je gewicht bepaald door de energiebalans: hoeveel energie je binnenkrijgt in verhouding tot hoeveel je lichaam verbruikt. Daarom kun je ook zonder te sporten afvallen. Tegelijkertijd is bewegen een van de beste dingen die je op de lange termijn voor je gezondheid kunt doen.

Maaltijdvervangers worden soms gebruikt als hulpmiddel bij afvallen en het behouden van je gewicht. Er zijn veel verschillende producten die een of meerdere maaltijden kunnen vervangen op een voedingskundig gebalanceerde manier. Voor sommige mensen werkt dit als praktische ondersteuning en maakt het het makkelijker om inzicht te houden in de energie die je binnenkrijgt, maar het is niet voor iedereen geschikt. In dit artikel zetten we de voor- en nadelen van maaltijdvervangers bij afvallen op een rij.

‍

Proteïnepoeder kan een praktisch hulpmiddel zijn bij afvallen, vooral als het lastig is om voldoende eiwitten binnen te krijgen wanneer je minder energie eet. Voor sommige mensen is het een makkelijke optie die helpt bij het plannen van maaltijden. Tegelijkertijd is proteïnepoeder geen must en vervangt het geen volwaardige en gevarieerde voeding. In dit artikel leggen we uit wanneer proteïnepoeder helpend kan zijn en op welke manieren het kan ondersteunen bij gewichtsverlies.

‍

Eiwit kan een waardevolle steun zijn als je op een duurzame manier wilt afvallen. Het kan zorgen voor een langer verzadigd gevoel en helpt je lichaam om spiermassa te behouden wanneer je minder calorieën binnenkrijgt. Maar hoeveel eiwit heb je nodig als je wilt afvallen, welke voordelen en risico’s zijn er, en hoe kun je je eiwitinname in de praktijk verhogen? In dit artikel lees je alles over eiwit en gewichtsverlies.

‍

“Hoeveel kun je in een maand afvallen?”
Het is een vraag die veel mensen stellen die willen afvallen. Dat is heel begrijpelijk. Tegelijk is het belangrijk om te onthouden dat afvallen geen wedstrijd is en dat snelle resultaten niet altijd hetzelfde betekenen als succes op de lange termijn.

‍

‍

‍