Elinor Medhammar

El porcentaje de grasa corporal es una medida que indica qué parte del peso total corresponde a grasa. Suele utilizarse junto con el IMC y el peso para tener una visión más completa de la salud. Pero ¿cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal, qué métodos existen para hacerlo y qué significan realmente esas cifras?

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Hacer un mes sin alcohol, es decir, tomarse una pausa del consumo durante treinta días, se ha vuelto cada vez más habitual. Pero ¿qué ocurre realmente en el cuerpo cuando dejamos el alcohol por un tiempo y qué efectos puede tener en la salud?

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Tener dificultades para perder peso no depende solo de la alimentación o de la actividad física. El peso está regulado por una interacción compleja de distintos mecanismos biológicos, como las hormonas, el control del apetito y la saciedad, y el metabolismo. Por eso, para personas que ya han intentado hacer cambios en su estilo de vida sin lograr un efecto suficiente o duradero, el tratamiento médico combinado con un acompañamiento en hábitos de vida puede ser una opción.

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Muchas personas que quieren perder peso se centran sobre todo en la alimentación y el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza durante la pérdida de peso desempeña un papel clave tanto en los resultados como en el bienestar del cuerpo a largo plazo. Al desarrollar y mantener la masa muscular, puedes mejorar la quema de grasa, reducir el riesgo de recuperar peso y conseguir un cuerpo más fuerte y funcional.

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Muchas personas creen que el ejercicio es imprescindible para perder peso. Pero, en realidad, el peso depende del equilibrio energético: cuánta energía ingieres en comparación con la que gasta tu cuerpo. Por eso, es posible perder peso incluso sin entrenar. Al mismo tiempo, el ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud a largo plazo.

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Los sustitutos de comidas se utilizan a veces como herramienta para perder peso y mantenerlo. Hay muchos productos distintos que pueden reemplazar una o varias comidas de forma equilibrada desde el punto de vista nutricional. Para algunas personas, pueden ser un apoyo práctico y ayudar a controlar mejor la ingesta energética, pero no encajan con todo el mundo. En este artículo repasamos las ventajas y desventajas de los sustitutos de comidas para la pérdida de peso.

La proteína en polvo puede ser un apoyo práctico durante la pérdida de peso, sobre todo si te cuesta llegar a una cantidad suficiente de proteína cuando reduces la ingesta de calorías. Para algunas personas, puede ser una alternativa cómoda y facilitar la planificación de las comidas. Aun así, la proteína en polvo no es imprescindible y no sustituye una alimentación variada y rica en nutrientes. En este artículo te contamos cuándo puede ser útil y de qué formas puede ayudarte durante la pérdida de peso.

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La proteína puede ser un apoyo valioso para ti si quieres perder peso de forma sostenible. Ayuda a aumentar la sensación de saciedad y contribuye a que el cuerpo conserve la masa muscular cuando hay un déficit calórico. Pero, cuánta proteína deberías consumir si tu objetivo es bajar de peso, qué beneficios y riesgos existen y cómo puedes aumentar tu ingesta de proteína en la práctica. En este artículo repasamos todo lo que necesitas saber sobre la proteína y la pérdida de peso.

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«¿Cuánto peso se puede perder en un mes?» Es una pregunta que muchas personas que quieren bajar de peso se hacen. Es una duda totalmente comprensible. Al mismo tiempo, es importante recordar que la pérdida de peso no es una competición y que los resultados rápidos no siempre van de la mano del éxito a largo plazo.

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