Hoe je je sportervaring kunt verbeteren en motivatie kunt opbouwen

‍‍Hoe vaak hoor je niet dat je gewoon moet gaan sporten, ook als je geen zin hebt, omdat je je daarna altijd beter voelt? Voor veel mensen klopt dat! Toch zijn er ook mensen die zich na het sporten juist slechter voelen, bijvoorbeeld door negatieve emoties, meer vermoeidheid of stress omdat ze tijd hebben besteed aan iets wat geen hoge prioriteit heeft of simpelweg niet leuk vinden. En hoewel we allemaal weten dat lichaamsbeweging goed is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid, bewegen veel mensen nog steeds te weinig. Dit laat zien hoe complex onze relatie met bewegen kan zijn.

De keuze om met sporten te beginnen en dit vol te houden, wordt beïnvloed door een combinatie van emoties en bewuste overwegingen. De meeste mensen weten dat bewegen gezond is, maar hoe we ons voelen bij de gedachte aan sporten of tijdens het sporten zelf, kan onze motivatie sterk beïnvloeden. Reflectieve gedachten gaan over het begrijpen waarom bewegen gezond is, maar ook over je zelfbeeld, je capaciteiten en wat je denkt te kunnen bereiken. Door inzicht te krijgen in wat je motiveert of tegenhoudt en hoe je beweging ervaart, kun je je motivatie versterken om te starten en vol te houden met bewegen.

Je ervaring met sporten kan je motivatie sterk beïnvloeden. Door je trainingssessies anders te beleven, kun je ook je emotionele reactie veranderen. Onderzoek toont aan dat eerdere ervaringen met lichaamsbeweging bepalen hoe je in de toekomst tegen sporten aankijkt. Positieve ervaringen kunnen het verlangen om te bewegen vergroten, terwijl negatieve ervaringen juist weerstand kunnen opwekken. Dit kan zowel bewust als onbewust plaatsvinden en benadrukt het belang van het creëren van positieve sportmomenten.

Veel mensen halen de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging niet, simpelweg omdat ze niet de juiste vorm van beweging vinden die bij hen past. Voorkeuren variëren sterk per persoon, zoals het type activiteit, het tijdstip van de dag, de intensiteit en de sociale setting. Het afstemmen van beweging op jouw unieke voorkeuren en behoeften is daarom cruciaal. Door sporten persoonlijker en leuker te maken, groeit de motivatie om het vol te houden.

‍

Strategieën om je sportervaring te verbeteren:

Eindig je sportsessie op een positieve manier 

Hoe je je training eindigt, bepaalt vaak hoe je de hele sessie onthoudt. Dit kan bijvoorbeeld door een paar ontspannende stretchoefeningen op je favoriete muziek of door af te sluiten met een activiteit die je leuk en gemakkelijk vindt. Door de algehele ervaring plezierig te maken, vergroot je de motivatie voor toekomstige trainingen.

Pas de intensiteit van je training aan: 

Voor beginners of mensen met negatieve ervaringen met lichaamsbeweging is het belangrijk om de oefening niet te zwaar te maken. Door de intensiteit aan te passen naar een niveau dat goed te doen is, verklein je de kans op negatieve gevoelens en kun je juist positieve associaties opbouwen met de activiteit.

Gebruik muziek om de stemming te verbeteren: 

Muziek speelt een belangrijke rol in het verbeteren van je sportervaring. Het kan de inspanning die je voelt verminderen en tegelijkertijd het plezier en de motivatie verhogen. Het is echter belangrijk dat de muziek bij je persoonlijke smaak past en in overeenstemming is met het tempo van de activiteit, zodat je het maximale effect behaalt.

Zoek een inspirerende omgeving:

De plek waar je sport heeft ook invloed op je ervaring. Buiten trainen, vooral in een mooie of aangename omgeving, wordt vaak als plezieriger en bevredigender ervaren dan binnen sporten. Dit benadrukt het belang van een sportomgeving die bijdraagt aan een positieve ervaring. Wat een inspirerende omgeving is, verschilt per persoon, dus wees niet bang om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou het beste werkt!

Stel doelen die in het begin haalbaar zijn: 

Succes vergroten je zelfvertrouwen, en kleine overwinningen kunnen je motivatie versterken om door te gaan en je grenzen stap voor stap te verleggen.