Nutrition & Recept

Mealsizer® vid viktnedgång med läkemedel (så som GLP-1, t.ex. Ozempic eller Wegovy)

Anna Sommerfeld

April 15, 2024

Hur du använder Mealsizer® när du går ner i vikt med läkemedel (så som GLP-1, t.ex. Ozempic eller Wegovy)

Mealsizer® är ett hjälpmedel för att äta en lagom stor och balanserad portion till lunch och middag när man vill gå ner i vikt med läkemedel. Måtten följer tallriksmodellens tre delar - med halva tallriken grönsaker, en del protein samt en del kolhydrater, baserat på nordiska näringsrekommendationerna (NNR). Mealsizer® mäter upp den portionsstorlek du rekommenderas att äta. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler för mättnad och sluta äta när du börjar känna dig nöjd/mätt, även om det finns mat kvar på tallriken.

Proteinmåttet (det minsta måttet)

Mät upp 1,5 proteinmått när du äter med Mealsizer Small och 1-1,5 proteinmått när du äter med Mealsizer Medium.
Proteinrika livsmedel, såsom kött, fisk, kyckling, kalkon, mejeriprodukter, ägg, quorn och sojaprodukter.
Prioritera proteinet - det är viktigt att du äter tillräckligt med protein under din viktnedgång med mediciner, för att bättre bevara din muskelmassa.

Kolhydratmåttet (det mellersta måttet)

I kolhydratmåttet lägger du till kolhydratrika livsmedel, så som potatis, pasta, ris, bulgur, quinoa, vete, couscous eller andra gryn. Välj gärna fullkornsprodukter.

Grönsaksmåttet (det största måttet)

Fyll grönsaksmåttet med kokta, ugnsrostade, stekta eller råa grönsaker och rotgrönsaker. Variera mellan olika sorter och tänk gärna färgglatt.

Så här gör du - enkelt i 4 steg

1. Lägg upp lagad mat i måttet.
2. Dela eventuellt stora bitar så att de får plats i måtten.
3. Fyll måtten med mat upp till kanten, råga inte måtten.
4. Lägg sedan upp maten på tallriken och njut!

‍Prioritera att äta protein och grönsaker först, lämna kvar kolhydraterna när/om du känner mättnad. Ät långsamt och låt måltiden ta tid, helst 20 minuter. Ta små bitar och tugga maten ordentligt.

Kom ihåg att komplettera din lunch och middag med proteinrika frukostar och mellanmål. Förslag på finns i Yazen-appen.

‍
LÄS MER

Hur ska jag äta?

Ät långsamt och tugga maten

Om du äter långsamt blir det lättare för dig att känna när du börjar känna dig mätt. Låt en måltid ta cirka 20 minuter. Ta mindre tuggor. Fokusera på varje bit. Hur känns och smakar maten i munnen? Andas mellan tuggorna. Lägg ner besticken då och då.

Ät regelbundet

Att äta regelbundet gör att kroppen hittar en rytm som den mår bra av, och att det blir lättare att känna hunger och trötthet. En jämn måltidsordning är också viktigt för att du ska känna dig piggare under behandlingen som annars kan göra dig lite tröttare än normalt. För en del räcker det att äta tre huvudmål per dag på regelbundna tider. Andra behöver fylla på med mellanmål för att inte bli hungriga mellan huvudmålen, känna sig mer trötta eller få ett sötsug. Anpassa antalet måltider efter vad som passar dig och din dagliga rutin bäst.

Kaloriunderskott

Det krävs alltid ett kaloriunderskott för viktminskning, även med medicin. Kaloriunderskott innebär att du tar in mindre kalorier än vad du gör med. Medicinen hjälper dig genom att minska den hunger som du annars skulle uppleva vid ett kaloriunderskott.

För att skapa ett kaloriunderskott är det framför allt intaget som är viktigt att fokusera på. Det kan till exempel handla om att minska din portionsstorlek, lägga till mer grönsaker på din tallrik eller minska godsaker, söta drycker och alkohol.

Biverkningar

När du börjar behandlingen riskerar du att känna dig illamående eller uppleva magsmärta, gaser eller diarré om du äter för mycket på en gång. Dessa biverkningar är tillfälliga och kan delvis förebyggas genom:

Äta mindre portioner
Sluta äta när du är mätt
Minska intaget av feta livsmedel
Undvika överdrivet intag av alkohol

Vad ska jag äta?

Det finns ingen specifik mat som du behöver undvika eller avstå från, men de flesta tycker att de behöver äta mindre av vissa livsmedel för att undvika biverkningar. Till exempel stannar fet mat kvar längre i magsäcken och för mycket fett kan orsaka illamående och andra magproblem.

Protein

Under behandlingen är det viktigt att ägna lite extra uppmärksamhet åt proteinintaget, en tumregel är att varje måltid ska innehålla något som är proteinrikt. Protein ger dig mättnad och hjälper dig tillsammans med styrketräning att bevara din muskelmassa när du har ett energiunderskott.

Näringsrika livsmedel

När dina portioner blir mindre är det viktigt att maten på tallriken täcker kroppens alla näringsbehov. Exempel på näringsrika livsmedel är:

Grönsaker
Rotgrönsaker
Frukt och bär
Fisk och skaldjur
Bönor och linser
Ägg
Fullkornprodukter
Kyckling/magert kött
Magra mejeriprodukter
Nötter och frön

Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten kan motverka biverkningar som förstoppning och illamående. Men när din aptit minskar, kan tyvärr också din törst påverkas, så det är bra att påminna dig själv då och då om att det är dags att dricka.

Förslag på proteinrika frukostar (varje alternativ innehåller 300-400 kcal och ca 25-30 g protein)

Havregryn med ägg: 1 dl havregryn, 2 dl skummjölk + 2 kokta ägg
Bananpannkaka: Mosa 1 mogen banan, blanda med 2 ägg. Stek i 1 tsk flytande fett blandning på låg värme. Servera med 1 dl vaniljkvarg utan tillsatt socker.
Kvarg med bär och flingor: 2 dl kvarg utan tillsatt socker, 2 dl bär (ca 100 g), 2 dl (ca 30 g) havrefras.
Fruktsallad med keso: 2 dl keso (1,5-4%), ½ apelsin, ½ äpple, ½ banan, 1 kiwi.
Tofusmörgås med sojadryck: 2 skivor lantgoda surdegsbröd, 2 tsk smörgåsfett (40%), skivad vanlig tofu 80g, 1,5 dl Sojadryck Högprotein, Alpro.

Förslag på proteinrika mellanmål (varje alternativ innehåller 100-150 kcal och ca 15-20 g protein)

1,5 dl kvarg (utan tillsatt socker) med 1 dl bär eller ½ frukt
2 kokta ägg
Enkel sallad med fetaost: 90 g (1,5 dl) fetaost 3% med tomat, gurka, balsamvinäger
1,5 dl minikeso med ½ äpple och kanel
2 finncrisp med 75 g skivad tofu