5:2 - Het dieet dat wereldwijd een trend werd

‍Wat is het 5:2 dieet?

Het bekende 5:2 dieet is een variant van intermittent fasting, waarbij je twee dagen per week slechts 500-600 calorieën eet (500 kcal voor vrouwen en 600 kcal voor mannen) en de overige vijf dagen van de week ‘zoals gebruikelijk’ eet. 

Dit dieet had een enorme impact en werd al snel een wereldwijde trend nadat de Britse arts en tv-journalist Michael Mosley het introduceerde in zijn documentaire ‘Eat, Fast, and Live Longer’, die in 2012 op de BBC werd uitgezonden.

‍

Zo werkt het 5:2 dieet

Het 5:2 dieet richt zich op wanneer je eet en vormt dus een eetpatroon. De methode biedt geen specifieke richtlijnen over wat of hoe te eten, behalve de aanbeveling om een gezond dieet aan te houden. Het is aan de persoon zelf hoe hij zijn 500-600 calorieën over de twee vastendagen verdeelt. Je kunt deze calorieën dus over meerdere kleinere maaltijden verspreiden of kiezen voor één grotere maaltijd, zoals ontbijt, lunch of diner—afhankelijk van jouw voorkeur.

Hier is een voorbeeld van hoe een typische week met de 5:2 methode eruit zou kunnen zien als je op de vastendagen 500 kcal eet en de overige dagen ‘zoals gebruikelijk’ eet:

‍

• Maandag: Eet zoals gewoonlijk
• Dinsdag: Eet 500 calorieën als avondeten 
• Woensdag: Eet zoals gewoonlijk 
• Donderdag: Eet zoals gewoonlijk
• Vrijdag: Eet 500 calorieën, 250 calorieën voor het ontbijt en 250 calorieën voor de lunch
• Zaterdag: Eet zoals gewoonlijk
• Zondag: Eet zoals gewoonlijk

‍

Gezondheidsvoordelen van het 5:2 dieet - Wat zegt het onderzoek?

Het 5:2 dieet is in eerste instantie niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar op het bevorderen van gezonder ouder worden door middel van autofagie. Deze theorie suggereert dat cellen zichzelf herstellen wanneer de energietoevoer beperkt is. Hoewel deze ideeën veelbelovend zijn, moet er nog meer onderzoek plaatsvinden om de exacte en langdurige effecten van vasten bij mensen te begrijpen.

Het 5:2 dieet kan een effectieve manier zijn om je calorie-inname te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Dit gewichtsverlies heeft op zijn beurt verschillende positieve effecten op de metabolische gezondheid, waaronder een verbeterde insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel.

‍

Nadelen van het 5:2 dieet

Bij het beperken van je eetpatroon, ongeacht de gekozen methode, is het essentieel om voldoende eiwitten, vezels, gezonde vetten en vitamines en mineralen binnen te krijgen. Het is ook belangrijk om op te merken dat je vochtinname kan dalen, aangezien een deel van onze hydratatie afkomstig is van het voedsel dat we consumeren.

Sommigen kunnen tijdens het vasten last krijgen van verhoogde vermoeidheid en hoofdpijn. Bovendien kan het lastiger zijn om lichamelijk actief te zijn op vastendagen, omdat je minder energie tot je beschikking hebt. Dit kan uw algehele welzijn beïnvloeden, aangezien regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit cruciaal zijn voor een goed gevoel. Voor actieve personen kan het 5:2 dieet daarom minder geschikt zijn.

Daarnaast kan het ernstig beperken van de calorie-inname op twee dagen per week als sociaal beperkend worden ervaren.

Eten volgens het 5:2 dieet is over het algemeen onschadelijk voor gezonde personen. Er zijn echter bepaalde groepen die dit dieet moeten vermijden, waaronder zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, diabetici die met insuline worden behandeld, en mensen met huidige of eerdere eetstoornissen.

‍

Het 5:2 dieet om af te vallen 

Voor degenen die willen afvallen kan het 5:2 dieet een effectieve manier zijn om de totale calorie-inname te verminderen. Gecombineerd met gezonde voedingskeuzes kan de methode goed werken om gewichtsverlies te bereiken. Het is belangrijk om de langere calorie-inname tijdens de vastendagen niet te compenseren door op de andere dagen te veel te eten, omdat dit het doel van het dieet tenietdoet.

‍

Het 5:2 dieet en Yazen 

Het is mogelijk om een ​​dieet zoals 5:2 te combineren met de medische behandeling. Op vastendagen kan dit echter een verhoogd risico op bijwerkingen zoals maag-darmproblemen betekenen, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn. 

Bij Yazen zijn we geen voorstander van een speciaal dieet, maar richten we ons op een gezonde manier van eten en leven op basis van de huidige voedingsadviezen. Tegelijkertijd willen wij dat je je eigen keuzes kunt maken en kunt eten op een manier die je prettig vindt en die voor jou werkt in het dagelijks leven. Raadpleeg altijd jouw Yazen-team voordat je je dieet wijzigt, zodat zij je kunnen helpen met de aanpassingen die nodig zijn op basis van jouw unieke omstandigheden.

‍

Referenties: 

Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al (2021). Intermitterend vasten en aan obesitas gerelateerde gezondheidsresultaten: een overzicht van meta-analyses van gerandomiseerde klinische onderzoeken. JAMA-netwerk geopend. 

‍

Patterson, Ruth E en Dorothy D Sears (2017). "Metabolische effecten van intermitterend vasten." Jaarlijks overzicht van voeding vol. 37: 371-393.