Elinor Medhammar
Elinor Medhammar ist examinierte Diätassistentin mit Erfahrung in der medizinischen Ernährungstherapie und Lebensstilinterventionen in der Primärversorgung, in Forschungsprojekten und in einer Spezialklinik für Adipositas im Kindesalter. Bei Yazen arbeitet sie an der Entwicklung von Lebensstilprogrammen und App-Inhalten, um Patienten auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zu unterstützen.
Die beste Diät, um schnell abzunehmen – so machst du es auf gesunde Weise
Wenn du schnell abnehmen möchtest, ist es leicht, sich von Schlagzeilen und neuen Trends mitreißen zu lassen. Die Forschung zeigt jedoch eindeutig: Die beste Diät zum Abnehmen ist die, die du langfristig durchhalten kannst – eine, die ein Kaloriendefizit schafft und dich trotzdem mit ausreichend Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Wenn deine Energieaufnahme (kcal) niedriger ist als dein Energieverbrauch, nimmt dein Gewicht ab – ganz egal, wie die Diät heißt (1,2).
Abnehmen nach der Schwangerschaft – Tipps für frischgebackene Mütter
Abnehmen nach der Schwangerschaft ist ein individueller Prozess, der bei jeder Frau anders verläuft. Für manche geht das Gewicht allmählich und ohne große Anstrengung zurück, während andere feststellen, dass es trotz gesunder Ernährung und Bewegung nicht wie erwartet sinkt. Wie leicht oder schwer es ist, abzunehmen, hängt von mehreren Faktoren ab – unter anderem davon, wie viel Gewicht du in der Schwangerschaft zugenommen hast, deinem Ausgangsgewicht, deiner Ernährung, deiner körperlichen Aktivität, deiner Genetik und deinem Schlaf.
Warum nehme ich nicht ab? Häufige Ursachen und was du dagegen tun kannst
Viele Menschen finden es schwierig, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Du kennst das vielleicht: Du planst deine Mahlzeiten, bewegst dich mehr und versuchst, eine feste Routine beizubehalten – doch die Zahl auf der Waage verändert sich nicht. Manchmal steigt sie sogar.
Muskeln aufbauen und Fett verbrennen – wie alles zusammenhängt
Viele Menschen, die abnehmen und Muskeln aufbauen möchten, konzentrieren sich hauptsächlich auf die Zahl auf der Waage. Doch Gewichtsverlust bedeutet nicht immer, dass du Fett verlierst. Der Körper besteht aus Muskeln, Fett, Wasser und Knochen – daher können Veränderungen auf der Waage durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Um zu verstehen, wie du Muskeln aufbauen und Fett verbrennen kannst, musst du wissen, wie dein Körper Energie nutzt und was deinen Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit beeinflusst.
